бестселлер 
8 сессий · 12–45 мин голос: Адитья Шарма Дыхание океана
Цикл из восьми сессий для тех, кто чувствует перегруз. Длинные выдохи, шум прибоя, возвращение к телу.
Достижения нейрофизиологии и краткосрочной стратегической терапии
Центр психофизиологических исследований
с 2014 года · 412 практик записано в долине Катманду
Вернитесь к себе. Без суеты. Без шума.
Аудиомедитации, дыхательные практики и вечерние ритуалы, записанные монахами, неврологами и звукорежиссёрами. Слушайте там, где вы есть.
7 дней бесплатно
Практики от 4 до 90 минут
Скачивание офлайн
184 000+ слушателей в 72 странах
4.92 / 5 средняя оценка практик
412 аудиосеансов в библиотеке
96% остаются после пробной недели
каталог
Выберите, где вы сейчас
Шесть терапевтических направлений — от мягкого засыпания до глубокой сосредоточенности. Каждая сессия собрана как альбом: введение, основная практика, тишина после.
бестселлер 8 сессий · 12–45 мин голос: Адитья Шарма 
21 сессия для начинающих Вечерний ритуал
Замедление перед сном: дыхание 4-7-8, тёплая ванна, сканирование тела.
новинка 14 сессий фокус и ясность Тропа в лесу
Практики сосредоточенности для работы и учёбы: 25 минут тишины в лесных записях.
10 сессий при тревоге Тихая гавань
Когда внутри шторм: заземление, длинные выдохи, мягкая поддержка голоса.
30 сессий каждый день Утренняя роса
Десять минут, чтобы начать день. Пробуждение тела, благодарность, намерение.
полная библиотека
Все 412 практик
Доступ ко всей коллекции, новые сессии каждый понедельник, офлайн-режим, синхронизация с календарём.
в месяц 490 ₽
Оформить подписку 
кто записывает
Куратор — Тэчена Лхамо
Двадцать лет практики в тибетской и тхеравадинской традициях. Преподавала в Дхарамсале и Бирмингеме. Сейчас ведёт молчаливые ретриты в горах Крыма.
«Я записываю каждую сессию в настоящей тишине — не в студии с наушниками. Поэтому слышно, как ветер касается ткани. Это не эффект. Это правда».
Узнать подход студии как это работает
Четыре шага к ежедневной практике
- 01
Выберите состояние
Анкета из шести вопросов поможет определить, какая практика подойдёт именно сейчас: утро, тревога, фокус, сон.
- 02
Скачайте офлайн
Все сессии доступны без интернета — в самолёте, в метро, в горах. Пространство для практики не требует Wi-Fi.
- 03
Сядьте и слушайте
Голос ведущего, тёплая музыка на таре, длинные паузы. Не нужно ничего запоминать — только следовать.
- 04
Замечайте
Дневник наблюдений внутри приложения. Без оценок и достижений — только мягкое отслеживание того, что меняется.
глубокая работа
Программа «Сорок дней тишины»
Пошаговый путь из шести уровней: от первого знакомства с дыханием до часовой сидячей практики. Каждую неделю — новая тема, новый ведущий, новая запись из путешествий студии.
- Неделя 01Возвращение к телу · 10 мин в день
- Неделя 02Дыхание как якорь · 15 мин
- Неделя 03Наблюдение мыслей · 20 мин
- Неделя 04Работа с эмоциями · 25 мин
- Неделя 05Любящая доброта · 30 мин
- Неделя 06Тишина без опоры · 60 мин
Записаться на программу 4 900 ₽ за весь путь · рассрочка без процентов
отзывы
Голоса тех, кто вернулся
Я пробовала приложения-поминутки, но здесь другое. Адитья говорит так, будто знает, что ты устал именно сегодня. Через две недели я впервые за год спала без снотворного.
Утренние десять минут стали тем местом, где я слышу свои решения до того, как принять их. Это не магия, это навык — и его здесь учат строить.
Запись в Шераб Линге — это отдельная любовь. Слышно, как монахи идут по утрам. Я закрываю глаза — и я там.
вопросы
Что часто спрашивают
Нужно ли что-то уметь, чтобы начать? 
Нет. В каждой коллекции есть вводные сессии для тех, кто впервые садится в тишину. С вас — удобное место и десять минут.
Чем вы отличаетесь от других медитационных приложений?
Записи сделаны в настоящих тихих местах, а не в пост-продакшне. Никакой геймификации, штрихов и напоминаний «вы пропустили день». Только голос и пауза.
Можно ли слушать без подписки?
Семь дней — без ограничений и без карты. После этого вы решаете: оставить бесплатный доступ к пяти утренним сессиям или оформить подписку.
Что делать, если во время практики я уснул?
Считать это успехом. Сон — тоже форма отдыха нервной системы. В коллекции «Вечерний ритуал» есть отдельные сессии именно для засыпания.
журнал
Все материалы Заметки из студии
вход в студию
Получите семь дней тишины
Оставьте почту — и мы пришлём ссылку для входа, подбор первой недели и короткое письмо от Тэчены.
-
Без привязки карты
-
Доступ сразу на телефоне и в вебе