Центр психофизиологических исследований

Самооценка — осознание человеком себя как личности, понимание своих достоинств и недостатков, а также того, какие возможности есть для реализации потенциала. Она может быть нормальной — адекватной, когда человек объективно воспринимает и ограничения, и доступные варианты, и действует соответственно им. Или повышенной — в таком случае кажется, что окружающие недооценивают. Но больше всего страданий приносит низкая самооценка, при которой человек считает, что он недостоин определенных благ, не может претендовать на более высокое положение или вознаграждение. И это не имеет отношения к действительности — часто именно отличные результаты приводят к тому, что человек «целится в звезды» и субъективно оценивает себя ниже, чем знакомого, достижения которого гораздо скромнее. В таких случаях психолог по работе с самооценкой поможет осознать реальные способности и возможности, соотнести их и избавиться от привычки себя обесценивать.

Причины низкой самооценки

Причины низкой самооценки заложены обычно в детстве и искаженными сохранены в памяти.

Стабилизация самооценки

Чтобы поднять уровень уверенности в себе, прежде всего необходимо перенести внимание на свои достоинства и достижения. Для этого начните регулярно делать несложные действия. Например, такие:

• Выпишите на бумагу в 2 столбика свои плюсы и минусы. Постарайтесь, чтобы положительных моментов было больше или хотя бы столько же, чем отрицательных. Что из недостатков вы можете исправить и как?
• Заведите дневник успеха — записывайте туда каждый день минимум 5 пунктов, что у вас получилось. Масштаб не важен, чтобы повышать уверенность в себе, главное — фокус внимания на хорошем.
• Находите способ себя порадовать — прогулка, увлекательная книга, общение с друзьями ничуть не хуже крупных покупок, если они доставляют вам удовольствие.
• Проанализируйте свое окружение — если они не поддерживают, а обесценивают, это веский довод в пользу того, чтобы его сменить.

Работа с низкой самооценкой занимает в среднем 4 рабочих сессии.