Посвящается тем, кто испытывает трудности отказывать окружающим и говорить "НЕТ"

Как освоить навык, уверенно говорить "НЕТ" всего за 6 часов

Поймёте, что с вами происходит и какие есть пути решения проблемы

Не будет никаких сложных схем или самовнушений

Несколько простых и легких вопросов для самопроверки

Популярные способы решения и 80% из которых не эффективные

Метод от специалистов центра психофизиологических исследований

-Не можете отказать начальству
-Чувствуете стыд или вину, когда говорите «нет» другим людям, особенно если отказываете в помощи близким или друзьям
-Ожидание ситуации где надо отказать кому-либо, вызывает напряжение
-Считаете, что потеряете симпатии и уважение окружающих, если будете отказывать им в просьбах
-Не можете кому-то отказать в встречах, несмотря на то, что это неинтересно
-Боитесь вступить в конфликт и разрушить отношения
-Предпочитаете удовлетворять потребности окружающих, даже если это противоречит собственным интересам и желаниям
-Прочитали много книг и это не помогло
-Прошли много тренингов личностного роста и это тоже не помогло

Вот опять случилась ситуация, когда не смогли отказать
В голове начинают крутиться мысли о низкой самооценке и отказе от своих приоритетов, желание быть принятыми или удобными.
Вся суть кроется в древних механизмах выживания, доставшимся нам от наших предков, которые выживали в природе за счёт чувств и инстинктов.

К примеру возьмём чувство «злости», оно как послание - «Тебе причиняют боль».
Цель: Нейтрализовать источник боли.
Когда цель достигнута и источник боли нейтрализован то это чувство, выполнив свою задачу, исчезает. Тем самым выполнив свою выживательную функцию.
То же самое относится и к другим чувствам, таким как стыд, обида, вина и т. д.
У них тоже есть своя определённая задача.
Но как быть с ситуацией, когда боитесь кому то отказать и сказать простое «нет»?

Небольшой тест. Вспомните последнее связанное событие где надо было сказать нет, а вы не смогли и покорно согласились. Теперь представьте, что в этой ситуации отказываете… и просто направьте внимание внутрь себя.
Обратите внимание, что происходит?
Где-то в теле возникает чувство дискомфорта? К примеру в районе груди, горла или живота.
Возможно обратили внимание на своё дыхание или даже замерли, как в ожидании?
Или хочется сжаться, поднимая плечи и втягивая голову?

Так работают наши эволюционные выживательные механизмы чувств, которые таким образом сигнализируют, что мы в опасности.

Так, что это за чувство, которого так стремитесь избежать?
Ведь именно оно, пугающее, необъяснимое, бессознательное и есть источник причины вашей неспособности отказывать людям.

Это чувство настолько дискомфортно, что с ним не хочется встречаться!
Потому, что там за ним, есть какое-то очень болезненное и негативное представление о себе, подпитываемое страхами. Присутствие мысли о том, что если я заявлю о себе и своих интересах или желаниях, то последует какая-то угроза.
Звучит довольно странно для сознания взрослого человека? Даже если так, почему тогда это вызывает такой жутчайший дискомфорт? Ответ в том, что для бессознательного, нет понятия времени, нет мыслей или логики, но есть чувства.
Как это проверить?
Приготовьтесь прямо сейчас закрыть глаза и вернуться в самые ранние воспоминания о себе, когда деревья были большими, а лето длинною в целую жизнь.
У каждого из нас есть какое-то воспоминание из детства, где мы чувствовали стыд, обиду, вину, страх или как с нами не справедливо обошлись, обидели.
Чувствовали свою беззащитность или видели как не справедливо относятся.
Слышали неприятные слова родителей, которые звучат и сейчас где-то в глубине души.
Теперь сосредоточтесь на таком, своём воспоминании, закройте глаза и погружайтесь в это воспрминание… как будто это происходит прямо сейчас.
Просто побудьте в этом несколько минут…


Теперь возвращайтесь и обратите внимание на то, что сейчас произошло.
Как живы чувства, какие-то образы или мысли.
Это и есть бессознательная часть, которая хранит информацию о всей прожитой жизни, о всём накопленном опыте. Для этой части сознания нет понятия времени.
Теперь вы знаете как это работает.
И возможно уже знаете почему так получается, что не можете сказать «нет»?
Итак, рассмотрим небольшой пример.
А. обратилась с запросом, связанным с трудностью говорить "нет". Чувство сильного беспокойства и страха, когда дело доходит до отказа друзьям или коллегам. А. описывает, что её постоянное желание угодить другим приводит к эмоциональному истощению и чувству вины и стыда, когда она думает о том, чтобы сказать "нет". Она считает, что если откажется помочь другу или коллеге, они могут разочароваться в ней или прекратить общение. Это приводит к тому, что А. часто жертвует своими интересами и временем ради других.

Прошлое:
В детстве А(имя) столкнулась с ситуацией, которая оставила глубокий след. В возрасте 4х лет она дружила с группой девочек, и однажды отказалась пойти с ними за территорию дома, мама не разрешала, и А. знала, что там небезопасно. Подруги обиделись и начали её игнорировать, что вызвало у А. сильное чувство одиночества и страха потерять друзей. В садике девочки отказались от общения и играли самостоятельно. А. пришлось подружиться с другими, и за это она снова "получала". Девочки придирались и один раз порезали ножницами ее куртку. А. сделала вывод, что отказ может привести к утрате близких отношений.

В школе история повторилась. Компания подруг решила попробовать начать курить и лидер группы уже баловалась не раз. Курить в школьном в туалете А. совсем не хотелось, но и терять подруг тоже. Выбор в сторону себя и своих ценностей привел к насмешкам и сарказму. Быть принятой А. снова не удалось. Девочки часто бегали на перекуры, а А. оставалась сидеть в классе с чувством отверженности, незначимости и мыслями, что с ней, что-то не так.

Ведь она этому просто когда-то научилась.
Так сформировалось модель поведения, где быть услужливой, покорной, отторгающей свои интересы и желания, предпочтительнее. Ведь тогда не прийдется встречаться с тем самым, неприятным чувством, когда хочется сказать "нет". Научилась этому в самом раннем возрасте и затем на протяжении жизни, предпринимала безуспешные попытки это исправить.

Разбирая случай А. и понимая как устроена психика человека, конечно причина была найдена, а на решение по времени заняло всего около 6 часов.