Достижения нейрофизиологии и краткосрочной стратегической терапии

Центр психофизиологических исследований

Всё, что необходимо для преодоления трудностей, есть у каждого из нас и всегда было с самого момента рождения.

Навязчивые страхи и фобии

Изображение от storyset на Freepik
Страх — естественная эмоция человека, которая возникает в ответ на опасность и помогает действовать, чтобы справиться с угрожающей ситуацией. В отличие от него, фобия бессмысленна, она только мешает обеспечить безопасность — человек чувствует себя бессильным, лишается способности адекватно оценивать положение дел. Еще одно отличие — если страх имеет под собой реальные основания, фобии иррациональны, они навязчивы и не зависят от наличия объекта, их вызывающего. С таким тревожным расстройством поможет справиться психолог по страхам и фобиям.
Человек может бояться самых разных вещей и событий — собак, крыс или мышей, высоты, открытого или замкнутого пространства, выступлений на публике, появления прыщей, общения с другими людьми и даже плюшевых игрушек или определенных букв и чисел. Всего выделяют около 300 видов фобий. Их разделяют на три основные категории:
  • агорафобия — страх покинуть знакомое безопасное место (дом), оказаться среди незнакомых людей или обстоятельств;
  • социофобия — повышенная тревога и страх общения, в ходе которого могут осудить или обидеть;
  • специфические (конкретные) фобии — связаны с определенными объектами и ситуациями.
Здесь есть подвиды: боязнь определенных животных (собак, грызунов, пауков), природных явлений (высоты, темноты, грозы, моря), среды (полетов на самолете, закрытых пространств, толпы), проблем со здоровьем и риска повреждения (сердечных заболеваний, уколов, стоматологических манипуляций, микробов, вида крови), определенных действий (стоять, ходить, лежать, пользоваться транспортом), различных предметов (компьютеров, стекла, ножей, больших или маленьких вещей).
Фобия может быть выражена в разной степени — один человек способен выступать на публике, хотя и испытывает страх, другой не может даже встать, чтобы взять слово, кто-то обходит встреченную собаку, а кто-то встает, как вкопанный. При фобических расстройствах психолог побороть страх поможет более эффективно, чем самостоятельная работа.
Признаки
Кроме самого страха, который мешает контролировать свои мысли, принимать решения и действовать, фобии вызывают яркие физиологические реакции со стороны разных систем организма. Среди основных симптомов:
  • сильное сердцебиение;
  • побледнение кожных покровов;
  • головокружение, тошнота;
  • дрожание рук;
  • физическая слабость, неспособность двигаться;
  • жар или озноб, холодный пот.
Причины
У человека, столкнувшегося реально или мысленно с травмирующим объектом или событием, закрепляется реакция, и в дальнейшем в аналогичных условиях она повторяется, зачастую еще более усиливаясь. Иногда для этого необязательно попадать в такую ситуацию самому — ребенок может научиться бояться чего-то у родителей, «примерить на себя» эпизод из книги, фильма или чужого рассказа.
Как избавиться от страхов
Прежде всего, признайтесь себе, что вы боитесь. Лучше всего выписать на бумагу все поводы для опасений, которые приходят вам в голову. После этого можно работать с каждым из них — осознать, какова вероятность, что это случится, были ли подобные ситуации с кем-то из знакомых, какие пути решения проблемы для вас доступны, и принять соответствующие меры и т.д.
Однако в случае фобий и навязчивых страхов самостоятельная работа обычно не дает явного результата. Тогда необходима профессиональная помощь психолога по страхам и фобиям.
Какие способы преодоления страха предлагаются психологами еще:
  • освоить техники релаксации — дыхательные практики, медитацию и т.д.;
  • добиться поставленных целей в других сферах жизни, чтобы повысить самооценку;
  • награждать себя даже за небольшие успехи, касающиеся предмета боязни;
  • изучить способы реагирования в подобных условиях других людей, обратиться к ним за поддержкой.
Несколько слов по теме, волнующей каждого — может ли помочь психолог по страху смерти? Это нормально — все мы смертны, но если постоянные мысли о неизбежном конце мешают жить, для избавления от них лучше обратиться к специалисту, который поможет снизить интенсивность переживаний и научиться ценить каждое мгновение.
На первой встрече устанавливается анамнез. В числе психологических методов и приемов, которые для этого могут использоваться, например, трансовые техники, которые позволяют получить «спрятанную» в подсознание информацию. Кроме того, в состоянии транса человек легче осваивает новые для себя способы реагировать на стрессовую ситуацию и преодолевать страхи.
Работа со страхами и навязчивыми страхами занимает в среднем 4 рабочих сессии.